睡不着？吃点这个，让你睡得香

在日常生活中，许多人认为睡前吃东西会影响睡眠，但事实上并不全是这样。还有一些食物在睡前吃有助于睡眠。那么睡前吃东西对睡眠有什么帮助呢？

1.杏仁

杏仁不仅富含蛋白质、维生素和其他营养素，如蜂蜜，还含有色氨酸和镁，这是放松肌肉的良药。有规律的饮食有助于缓解焦虑和睡眠。杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。

2.香蕉

裹在香蕉皮里的实际上是“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有镁，可以放松肌肉。此外，香蕉是通便的最佳水果，但这是指成熟的香蕉。生香蕉反而会导致便秘。

3.温牛奶

众所周知，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，色氨酸可以起到像氨基酸一样的镇静作用，钙可以帮助大脑充分利用色氨酸。如果你把温和的牛奶放进瓶子里，它会给你一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都很好。”

4.菊花茶

菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它具有放松睡眠的作用，是集中精神和镇静的最佳天然配方。

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5.苹果

苹果能治疗脾虚火盛、补中益气，对心脾两虚、阴虚火盛、肝胆失调或胃肠失调引起的失眠有较好的疗效。苹果中的芳香成分含有92%的醇和6%的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，可以诱导人入睡。

6.亲爱的

大量的糖有令人兴奋的作用，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

7.土豆

一个小的烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果你混合温牛奶来做土豆泥，效果会更好！

燕麦片

燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的n-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入一点蜂蜜混合。试着用大嘴巴使劲咀嚼，足够填满你的牙洞。同时，燕麦片可以诱导褪黑激素的产生。小碗可以促进睡眠。如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

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